日常生活の中でできる簡単なホームケアや生活習慣の見直しが、頭痛の改善に大きく寄与します。頭痛を引き起こす要因には日常生活では姿勢、睡眠不足、食生活、目の酷使、頭が大きくなる、自律神経の興奮などさまざまなものがあります。そのため、日常生活でできるホームケアを紹介します。（遠隔療法を受けられた際は詳しく説明します）
①リラクセーション法や深呼吸を取り入れることで、心身の緊張を緩和し、大腰筋強化で脳内血流増大を図り頭痛の予防に繋がります。このようなアクティビティは気軽に行えるため、仕事の合間や帰宅後のリラックスタイムに取り入れてみるのも効果的です。
②姿勢にも注意を向けましょう。長時間のデスクワークは、肩や首の筋肉を硬直させ、頭痛を誘発する原因となります。定期的に30分に一度は立位運動やストレッチを行い、血流改善で、そのリスクを軽減できます。また、パソコンの画面や電話の位置を見直すことも、正しい姿勢を保つために役立ちます。顔面骨フレキシビリティと眼球運動で視野拡大と眼圧予防、後頭骨フレキシビリティで脳内血流を改善しましょう。
③十分な睡眠を確保し、バランスの良い食事を心がけることが、体全体の健康だけでなく頭痛の予防にも寄与します。特に、マグネシウムやビタミンB2を多く含む食品は、頭痛に効果的だと言われています。また、血糖低下は脳機能低下と交感神経緊張を起こし、血管収縮により頭痛を起こしやすくなります。脳幹刺激法と自律神経リラックスを行いましょう。
④頭痛を感じた時には、早めに対処することが大切です。こまめに水分補給をし、カフェイン摂取や過労を避けるようにしましょう。軽めの運動を取り入れたり、趣味の時間を持つことで、心のリフレッシュも必要です。内臓波動法や内耳、迷走神経リラックス法で体の中からのケアを日常生活に取り入れ、少しでも快適な毎日を目指しましょう。頭痛を未然に防ぐためには、日々のホームケアが効果的です。